از محبت خارها گل می شود
 
قالب وبلاگ

فوتبال ورزشی استقامتی است وبه نظر می رسدکه از دوره های فعالیتی شدیدپراکنده و فعالیتهای کم شدت تر در بیشتر از 90 دقیقه تشکیل می شود.نیازمندی های انرژی برای یک بازی فوتبال ـ اعم از بازی تفریحی و بازی های حرفه ای سطح بالا ـ بین 5 تا 7 کیلو کالری برآورد شده است.برای یک بازیکن 70 کیلو گرمی تقریبا کمتر از 100 تا 200 گرم کربوهیدرات نیاز است. از آنجا که ذخیره کربوهیدرات بدن محدود است ( 300 تا 400 گرم ) لذا تامین این نیاز نکته مهمی است. اگر ذخایر کربوهیدرات عضله به طور کامل جبران نشود اجرای پس از آن خراب خواهد شد. کربوهیدرات دریافتی بازیکنان نخبه فوتبال اغلب ناکافی است و از این رو غلظت کربوهیدراتهای موجود در عضله فعال ممکن است کاهش یابد. نیازمندی های انرژی در بازی فوتبال عمدتا به تولید حرارت در بدن وابسته است.به هنگام بازی حتی در شرایط آب و هوایی سرد مقدار قابل ملاحضه ای عرق تولیید می شود تا این حرارت دفع گردد. بنابراین منجر به مقداری دهیدراسیون ( کم آبی ) می شود. باید در نظر داشت که دهید راسیون به مقدار ناچیز اجرای ماهرانه را خراب می کند و بر قدرت ؛ استقامت و سرعت تاثیر می گذارد . پس دریافت کافی مایعات برای برطرف ساختن کم آبی نیاز است. با وجود این حقیقت که دلایل اصلی خستگی بازیکنان در فوتبال عبارت از تخلیه ذخایر گلیکوژن عضله و دهیدراسیون است اما بازیکنان همواره در جستجوی مکملهای غذائی هستند تا اجرای ورزشیشان بهتر شود به بازگشت به حالت اولیه کمک نماید. ویتامین ها و املاح معدنی فرآورده های مجازی هستند که بازیکنان ممکن است به آنها توجه کنند.

نمونه یك رژیم غذائی پركربوهیدرات برای فوتبالیست ها

صبحانه

یك تكه متوسط نان ـ یك فنجان چای شیرین یا یك قاشق غذاخوری عسل ـ یك فنجان آب پرتقال یا آب آناناس ـ یك عدد تخم مرغ یا یك كاسه كوچك عدس ـ یك تكه كوچك شكلات یا كاكائو

ناهار

پلوخورشت یا چلو گوشت یا ماهی پلو یا ماكارونی ـ یك تكه كوچك نان ـ سوپ جو ـ سالاد ـ یك فنجان شیر كم چربی ـ یك عدد سیب یا پرتقال یا موز

شام

یك تكه گوشت قرمز كم چربی یا مرغ و یا ماهی آب پز یا كباب شده با كمی برنج ـ یك بشقاب كوچك سبزی خوردن یا سالاد ـ یك فنجان آب میوه ـ یك عدد سیب زمینی یا یك تكه نان

غذای نیمروز و عصرانه

مقداری خرما یا كشمش ـ یك عدد سیب یا موز ـ یك لیوان شیر كم چربی ـ یك تكه نان یا مقدار كمی شیرینی خشك 

[ 92/09/28 ] [ 4:36 بعد از ظهر ] [ ] [ ]

شما همان چیزی هستید كه می خورید و می نوشید،این پیام مارك هولس متخصص تغذیه ورزشی است.اتحادیه فوتبال انگلیس در حال بررسی نظریه هولس است كه مدعی است رابطه مستقیمی میان خوردنی و نوشیدنی بازیكنان و زمان تغذیه با خستگی و مصدومیت در جریان بازی وجوددارد.اوبرنامه ای تنظیم كرده كه در آن ساعت به ساعت قید شده كه بازیكنان بخورند یا نخورند.هولس می گوید نیمی از مصدومیت ها و سی درصد از گلها در پانزده دقیقه پایانی اتفاق می افتد.اگر تغذیه شما مناسب باشد، در این 15 دقیقه می توانید عملكرد بهتری داشته باشید. خوردن و نوشیدن با زمان بندی مناسب تغییرات محسوسی ایجاد می كند.

هولس و همكارانش برای اثبات این نظریه بازیكنان تیم ملی جوانان انگلیس را هرروزدراردووزن می كردند.سه روز قبل از مسافرت تیم زیر 17 ساله ها بیشتر بازیكنان دوكیلوگرم وزن اضافه كردند.هولس می گوید((اكثرآنهابا حاتلی دهیدراته (كم شدنن آب بدن) به ما مراجعه می كردند.این اضافه وزن تنها به دلیل چربی نیست. شما باید در پاهایتان ذخیره كربوهیدرات داشته باشید.این نشان می دهدكه آنها در باشگاه هایشان وضعیت بدنی مناسبی ندارند.برای اینكه آب بدن آنها تامین شود ، چند روز باید آب بخورند.)) هولس همچنین به بازیكنان توصیه می كند كه از خوردن غذاهای آماده و الكل خودداری كنند.كلیدساخته شدن بدن بازیكنان در اردوها و تورنمنت ها برنامه غذائی مشخص و متنوعی است. یعنی بازیكنان نباید مجبور به خوردن غذائی شوندكه دوست ندارند، حتی اگر به معنی خوردن میوه باشد. به علاوه خوردن صبحانه حیاتی است.هولس ادامه می دهد (( بسیاری از بازیكنان دوست دارند در رختخواب باقی بمانند و تنها قبل از تمرینات بیدار شوند.این بهترین روش آماده سازی نیست .آنها به هیچ وجه نباید بدون صبحانه به تمرینات بروند)) . تحقیقات در مدارس و كارخانجات نشان می دهد كه خوردن صبحانه تاچه اندازه برروی تمركز افراد تاثیرگذار است. (( گلوكز تنها سوخت مغز است.نكته دیگر اینكه تغذیه بازیكنان باید هر 3 ساعت یكبار باشدو تا قبل از پایان غذا هیچكس نباید از سرمیز بلند شود. این موجب می شود تا آنها بیشتر بخورند و روحیه تیمی آنها نیز بهتر شود))

در هنگام تمرینات و مسابقات نوشیدن حیاتی است و چیزی است كه مانند ضربات ایستگاهی باید تمرین شود.هولس و همكارانش به هر بازیكن بطری اختصاصی می دهند و بازیكنان را تشویق می كنند كه نوشیدنی دلخواهشان را بسازند( مخلوطی از آب میوه ، آب و كمی نمك ) و به آنها گوشتزد می كنند كه هر 20 دقیقه یكبار یك سوم لیتر بنوشند تا عادت كنند در زمان مسابقات نیز مایعات به معده شان برسانند.(( اگر در تمرینات به چیزی عادت نكنید در زمان مسابقات نمی توانید آن را اجرا كنید )) در روز مسابقه وعده غذائی قبل از بازی باید سه ساعت قبل از شروع آن صرف شود و بازیكنان 60 دقیقه قبل از شروع بازی می توانند تنقلات بخورند. در زمان 40 دقیقه ای گرم كردن بازیكنان باید یك لیتر نوشیدنی بخورند تا جایگزین مایعاتی شود كه در زمان بازی خارج می شوند. یك ساعت پس از پایان بازی نیز ضروری است كه بازیكن با مواد پروتئینی تغذیه كند ، حتی استفاده از میلك شیك نیز مفید است. افزودنی های مجاز مانند كافئین تنها زمانی بكار می رود كه بازیكن با كمبود آن مواجه باشد. هولس می گوید (( یك رژیم غذائی متعادل تا 98 درصد چیزی است كه بدن به آن نیاز دارد))

منبع : سایت یوفا

[ 92/09/28 ] [ 4:35 بعد از ظهر ] [ ] [ ]

تامس رایلی و وون تامس در تحقیقاتشان یک رژیم کلی را برای افزایش کیفیت بازیکنان پیشنهاد می دهند.

روز قبل از مسابقه: برای کارکردبهترکبدوعضلات؛کربوهیدرات به میزان کافی مصرف شودتا ماهیچه ها گلیکوژن داشته باشند.

صبح مسابقه : استفاده از تکنیک تصویرگری استرس را کم می کند.

هنگام مسابقه: با توجه به کاهش 5/2 کیلوئی وزن به دلیل تعریق ؛ بهتر است میزان مایعات برای بازیکنان کنترل شود.

بعد از مسابقه : مهم ترین کار ؛ برگرداندن گلیکوژن از دست رفته بدن است نوشیدنی های کربوهیدرات دار می توانند باعث تسریع این پروسه شوند.

 آب و تعادل الکترولیتی برای بازیکنان فوتبال

آب مهمترین ماده غذائی برای بازیکنان فوتبال ؛ قبل ؛ بعد و در طول بازی است.در حین انجامتمرین مصرف انرژی منجر به تولیید گرما می شود.تبخیرآب از میان منفذهای پوست (عرق کردن) روشی بسیار حیاتی برای خنک کردن و پائین آوردن دمای درون بدن است. مقدارآبی که بخار می شودباید به نحویدر خون جایگزین شود تا غلظت خون و غلظت یونی داخل سلول که برای اعمال طبیعی حیاتی هستند به وضعیت اولیه خود برگردد.به علاوه نوشیدن آب خنک می تواند بدن را خنک و دمای آن را در 37 درجه سانتیگراد نگه دارد.یک بازیکن می باید 1 تا 2 لیوان آب خنک قبل از مسابقه یا تمرین بنوشد . همچنین بازیکن به ازای هر نیم کیلوگرم از وزنی که در یک تمرین یا مسابقه کم می کند باید یک لیوان بنوشد.در حین تمرین یا مسابقه بازیکن می باید 120 تا 180 سی سی آب را در هر 20 تا 25 دقیقه بنوشد تا آب رسانی مناسبی صورت پذیرد و سرحال بماند.اگر دمای بدن در 37 درجه سانتیگراد حفظ نشود ممکن است ناراحتی هایی چون : گرفتگی عضلات ؛خستگی ؛و گرمازدگی اتفاق بیافتد.

منبع : دکتر آدیل اشامو- دکتر ویلیام اچ باگر _ رابرت گرامرث

[ 92/09/28 ] [ 4:34 بعد از ظهر ] [ ] [ ]

بدن به طور میانگین برای فعالیت های کم تحرک در حدود  1700  کیلو کالری انرژی نیاز دارد. در فعالیت های پرتحرک بسته به نوع و مدت آن، باید انرژی مورد نیاز به میزان پایه ای  1700  کیلو کالری اضافه شود.

در مورد فعالیت های ورزشی، کالری اضافی مورد نیاز قابل توجه است. برای مثال انرژی مورد نیاز در طی شنا کردن به صورت تفریحی حدود  10  کیلوکالری در دقیقه، معادل  600  کیلو کالری در ساعت است. در شرایط رقابتی و مسابقه چون عامل سرعت هم مطرح می شود، مقدار انرژی مورد نیاز به حدود  25  کیلوکاری در دقیقه، معادل  1500  کیلوکالری در ساعت، یعنی حدود  3  برابر افزایش می یابد.

حال این سؤال مطرح می شود که:« وقتی فعالیت ماهیچه ای شدید و طولانی است و نیاز به انرژی بسیار بالاست، رفع نیازهای فزاینده ی مکانیسم سوختی بدن، چگونه ممکن است؟»

در پاسخ باید گفت که این نیازها در اصل توسط مصرف مواد غذایی انرژی زا تأمین خواهد شد (به ترتیب از قندها  55  تا  60  درصد، چربی ها  30  درصد و پروتئین ها  15  درصد یعنی به نسبت  4-2-1).

باید توجه داشت که منبع تولید انرژی نباید فقط از قند باشد، چیزی که هنوز هم به اشتباه پیشنهاد می شود.

انرژی ذخیره ای که برای انقباضات ماهیچه ای استفاده می شود، به طور عمده از قندها  و چربی ها به دست می آید. میزان این سوخت مصرفی و تغییراتی که در آن ایجاد می شود، بستگی مستقیم به مدت و میزان کشش ماهیچه ای دارد.

سهم  پروتئین  در تولید انرژی نسبت به قند و چربی کم است، به ویژه در مواقعی که فعالیت ماهیچه ای شدید و طولانی مدت باشد.

ماهیچه ها جهت فعالیت مکانیکی خود قندها و چربی ها را به عنوان سوخت مصرف می کنند. برای مثال هنگام استراحت  87  درصد انرژی مورد نیاز ماهیچه ها از اسیدهای چرب و فقط  13درصد آن از قندها تامین می شود. برای کارهای کمی سنگین تر یا برای فعالیت ورزشی کوتاه مدت، 50  درصد انرژی مورد نیاز توسط مواد قندی تأمین می شود. برای کارهای خیلی سخت تر و شدید در طی یک دوره ی سه ساعته یا بیشتر، به طور عمده چربی های ذخیره ای مصرف می شوند و  70  درصد انرژی مورد نیاز را تأمین می کنند

[ 92/09/28 ] [ 4:33 بعد از ظهر ] [ ] [ ]
 قبل از تمرین یا مسابقه

آب؛ نوشابه های ورزشی با قند پائین ؛ چای و نوشابه های گازداربدون کافئین بهترین گزینه های قبل از مسابقه اند . چای سرد شده نیز در روزهای گرم خوب و مناسب است ولی به خاطر اینکه کافئین موجود در چای ادرارآور است خوردن چای زیاد قبل از مسابقه و یا در حین مسابقه به هیچ وجه توصیه نمی شود. مایعات با قند بالا نظیر آبمیوه و.... فقط برای بعد از مسابقه مفیدند و البته باید از خوردن آنها قبل از مسابقه یا در حین انجام بازی خودداری کرد. محتوای قند زیاد این نوشیدنی ها جذب معده ای مایعات را کاهش می دهد.

در طول تمرین یا مسابقه

کربوهیدرات تا حدودی خوب است ولی مقدار زیاد آن به علت اینکه جذب معده ای و روده ای را کاهش می دهد خوب نیست. مایعات با غلظت 5 تا 10 درصد را پیشنهاد می کنیم . آب و نوشابه های ورزشی با قند پائین و چای سرد شده با کمی قند گزینه های مناسبی برای مصرف در حین تمرین یا مسابقه می باشند. به مقدار کم ودر دفعات زیاد نوشیدنی بخورید. نوشابه های گازدار انتخاب خوبی برای مصرف در طول تمرین نمی باشند زیرامحتوای قندی آنها بالا بوده گاز موجود در آن احتمالا شمارا ناراحت می کند و همچنین کافئین آن ادرار آور بوده و موجب افزایش از دست رفتن آب در بدن می شود.

بعد از تمرین یا مسابقه

آب ؛ آبمیوه رقیق شده ؛ نوشابه های گازدار و نوشابه های ورزشی همگی خوب و مفیدند.نوشیدنی های قندی پس از مسابقه و تمرین بسیار مفید هستند زیرا به جبران ذخایر انرژی از دست رفته کمک می کند

[ 92/09/28 ] [ 4:33 بعد از ظهر ] [ ] [ ]
فوتبال، بازی ای است كه هر روز در خواست های جدید و جدیدتری دارد. بدن از توانایی های خاص خود برخوردار است كه این توانایی ها را در سیستم های تنفسی، قلبی، عروقی و همچنین ماهیچه ای می توان افزایش داد. این افزایش ظرفیت، یك رژیم غذایی مناسب را می طلبد كه لازمه رسیدن به توانایی ها و قابلیت های بالا  برای یك فوتبال مدرن ودیگر ورزشهاست.

برای كسب موفقیت درهر ورزش  5  عامل فردی، نقش تعیین كننده دارد: مكمل های غذایی  شامل نوشیدنی های مخصوص ورزشكاران، ویتامین ها، الكترولیت ها، آنتی اكسیدانت ها، انرژی زا هاو ...

فوتبال، بازی ای است كه بدن در جریان آن ( بسته به شرایط بازی ) از كمترین حد تا بیشترین فشار را تحمل می كند. یك فوتبالیست در سطح عالی از  7  تا  12  كیلومتر در هر بازی می دود. بیشترین میزان دوندگی را بسته به سیستم های مختلف بازی، پیستون های كناری، هافبك ها و فورواردها دارند و كمترین میزان دوندگی را مدافعان جلوزن، پوششی و دروازه بان، هر فوتبالیست در هر بازی فوتبال، حدود  1000  فعالیت مختلف را از نوع را حت تر ( فشار كمتر) تا نوع مشكل تر آن ( بیشترین فشار) تحمل می كند. با توجه به پیشرفت سرعتی و قدرتی فوتبال در سالهایی اخیر، هنوز هم در صد بیشتری از1000  فعالیت را نوع راحت ترآن تشكیل می دهد. از نظر زمانی، فعالیت های با فشار كمتر حدود  5  برابر بیشتر از فعالیت های با فشاربیشتر، زمان می برند. نبض هر فوتبالیست حین بازی بین  120  تا  210  بار در دقیقه نوسان دارد. متوسط میزان نبض بازیكن درهر بازی فوتبال حدود  170  است.

[ 92/09/28 ] [ 4:32 بعد از ظهر ] [ ] [ ]
به دلایل زیر یك فوتبالیست باید در تغذیه خود دقت كند:

1- تغذیه ورزشكاربا فرد معمولی كاملا متفاوت است.

2- نیازهای تمرینی را جبران كند و به حداكثر موثر بودن تمرینی برسد.

3- مكمل رشد بدن باشد.

4- بیشترین میزان تمركز حواس و دقت را به دست آورد.

5- از آسیب دیدگی ها و بیماری ها ( عفونت ها) جلوگیری كرده ، به درمان آنها كمك كند و زمان آسیب دیدگی ها و بیماری را كاهش دهد.

6- تحمل فشارهای جانبی مثل مسافرت ها را داشته باشد.

7- سلامتش را حفظ، به سرحال بودن و با انگیزه شدن بازیكن كمك كند

میزان فشار تمرین ها درایران چندان كمتر از اروپا نیست، ولی نداشتن تغذیه مناسب باعث می شود بازیكنان نتوانند آن میزان توانایی های به دست آمده خود را به نمایش بگذارند. نكته بسیارمهم در تغذیه یك فوتبالیست این است كه به هیچ وجه خود سرانه نباید مكمل های غذایی مصرف كند، چون هر فرد با دیگری از شرایط كاملا متفاوتی برخوردار است واین تفاوت به میزان قد، وزن، ظرفیت های تنفسی، قلبی، عروقی، پست بازی، وضعیت آمادگی جسمانی ( فرم ورزشی ) و قرار داشتن درمراحل مختلف بدنسازی و تمرین ها بستگی دارد؛ بنابر این استفاده ازمكملهای غذایی برای یك فوتبالیست باید استفاده می كند، باید مطابق باحجم و شدت تمرین ها و مسابقه باشد.

بدن به عنوان ذخیره انرژی از  3  نوع ماده استفاده می كند:

1- قندها ( كربوهیدرات ها) 2- چربی ها  3- پروتئین ها.

[ 92/09/28 ] [ 4:31 بعد از ظهر ] [ ] [ ]

بهترین نوشیدنی در فوتبال نوشابه های ورزشی هستند. در هوای گرم استفاده از مایعات دارای اهمیت زیادی می باشند. بهتر است بازیکنان در طول تمرین همواره به مایعات دسترسی داشته باشند . میزان کاهش وزن بازیکن فوتبال در طی یک جلسه تمرین نباید بیشتر از یک کیلو گرم باشد. بازگشت به حالت اولیه بعد از مسابقه و جایگزینی مواد غذائی و مایعات از دست رفته بسیار مهم است. مصرف میان وعده های مناسب و نوشیدنی های حاوی کربوهیدرات می تواند گام های خوبی برای سرعت بخشیدن برای بازگشت به حالت اولیه باشد.

توصیه های رژیمی زیر را بکار برید

در صورتیکه مسابقه شما بعد اظهر برگزار می شود یک وعده غذائی نرمال و معین را چهار ساعت قبل از مسابقه و یک میان وعده غذائی  را ۱ تا ۲ ساعت قبل از بازی مصرف کنید.

برای هضم آسان غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا و چربی پائین را انتخاب کنید. اثر روانی آخرین وعده غذائی قبل از مسابقه انکار ناپذیر است. سعی کنید میزان مصرف غذا به حدی باشد که احساس راحتی داشته باشید نه گرسنه و نه کاملا سیر.

نمونه یک وعده غذائی قبل از مسابقه

ماکارونی با سس و گوشت کم چرب ـ سبزیجات آب پز ( هویج ؛ نخود فرنگی و کدو ) یک فنجان برنج ـ یک قطعه نان برشته ـ سیب زمینی آب پز یا سرخ شده ـ سه تکه جوجه کباب ـ آب میوه رقیق شده

[ 92/09/28 ] [ 4:30 بعد از ظهر ] [ ] [ ]
   مصرف مواد غذائی به هنگام مسابقه

برنامه غذایی شما باید با نوع تمرین و مسابقه تان مطابقت داشته باشد. بعضی مسابقات در شب ؛ برخی در عصر و تعدادی در صبح برگزار می شود. در هر حال باید برنامه غذائی خود را طوری تنظیم کنید که حداقل چهار ساعت قبل از مسابقه غذای خود را خورده باشید. حتی الامکان از خوردن غذاهای خیلی چرب قبل از مسابقه خودداری کنید. قبل از مسابقه باید به اندازه کافی غذا حاوی نمک و مواد قندی باشد.                         

اگر مسابقه هنگام عصر برگزار می شود باید صبحانه کامل ؛ نهار سبک و شام متوسط صرف کنید. اگر مسابقه پیش از ظهر است ؛ صبحانه سبک ؛ نهار کامل و شام متوسط باشد. نوشیدن آب میوه بعد از مسابقه مفید است و باعث رفع خستگی می شود. صرف مواد قندی بعد از مسابقه باعث ترمیم مواد قندی از دست رفته خواهدشد. معمولا بعد از مسابقه بازیکن اشتها به غذا ندارد و مدتی طول می کشد تا بدن به حالت عادی باز گردد و اشتها به وجود آید. استراحت و رفع فشارهای روحی بعد از مسابقه باعث می شود که شخص زودتر به حالت عادی بازگردد. معمولا بعد از چند ساعت بازیکن کاملا به اشتها می آید. در این هنگام خوردن غذاهای متنوع در حد معمول بسیار مفید است.

[ 92/09/28 ] [ 4:30 بعد از ظهر ] [ ] [ ]

10 نکته آسان برای کنترل عصبانیت

مسلط شدن بر اعصاب کار سختی است. می‌توانید از این نکات استفاده کنید تا بتوانید عصبانیتتان را کنترل کنید.

وقتی کسی در خیابان با رانندگی بد خود، سد راه شما می‌شود، خونتان به جوش می‌آید؟ وقتی فرزندتان در خانه همکاری نمی‌کند، اعصابتان خرد می‌شود؟ عصبانیت احساسی کاملاً طبیعی و حتی سالم است. اما خیلی مهم است که به طریقی مثبت با آن کنار بیایید. عصبانیتی که کنترل نشود می‌تواند هم به سلامتتان و هم به روابطتان آسیب بزند.

برای کنترل عصبانیتتان آماده‌اید؟ با این 10 نکته شروع کنید.

1. وقفه بیندازید.

تا 10 شمردن فقط برای بچه‌ها نیست. قبل از اینکه در یک موقعیت پیچیده واکنش نشان دهید، چند لحظه صبر کنید، نفس عمیق بکشید و تا 10 بشمرید. کُند کردن واکنش می‌تواند کمکتان کند اعصابتان آرام‌تر شود. در صورت لزوم، کمی از فرد یا موقعیت موردنظر دور شوید تا کمی عصبانیتتان فروکش کند.

2. وقتی آرام شدید، عصبانیتتان را بروز دهید.


به محض اینکه توانستید خود را کنترل و درست فکر کنید، ناراحتی و عصبانیتتان را به طریقی قاطع اما غیرمقابله‌ای ابراز کنید. نگرانی‌ها و نیازهایتان را واضح و مستقیم بیان کنید، بدون اینکه بخواهید کسی را ناراحت یا کنترل کنید.

3. ورزش کنید.

فعالیت فیزیکی می‌توانید راه خروجی احساسات باشد، مخصوصاً اگر در حال انفجار هستید. اگر احساس می‌کنید عصبانیتتان شدیداً بالا رفته است، به پیاده‌روی یا دو بروید یا زمانی را به انجام فعالیت فیزیکی موردنظرتان اختصاص دهید. فعالیت‌جسمانی موادشیمیایی مختلفی را در مغز فعال می‌کند که باعث می‌شود احساس شادی بیشتری داشته و خیلی بیشتر از قبل احساس آرامش کنید.

4. قبل از حرف زدن فکر کنید.

در آن لحظه که از عصبانیت داغ کرده‌اید، خیلی راحت اتفاق می‌افتد که چیزی به زبان بیاورید که بعد احساس پشیمانی کنید. قبل از اینکه حرفی بزنید، زمانی وقت صرف کنید تا هم خودتان خوب فکر کنید و هم اجازه دهید افراد دیگر درگیر در آن موقعیت خوب فکر کنند.

5. راهکارهای ممکن را مشخص کنید.

به جای اینکه روی موضوعی که عصبانیتان کرده تمرکز کنید، به این فکر کنید که چطور می‌توانید آن مشکل را حل کنید. اتاق نامرتب فرزندتان عصبانیتان کرده است؟ در آن را ببندید. آیا همسرتان هر شب برای شام دیر به خانه می‌رسد؟ برنامه شام را عقب‌تر بیندازید—یا توافق کنید که خودتان چند روز هفته را به تنهایی شام بخورید. به خودتان یادآور شوید که عصبانیت هیچ چیز را حل نمی‌کند و فقط ممکن است همه چیز را بدتر کند.

6. جملات "من" دار استفاده کنید.

برای جلوگیری از انتقاد کردن و تقصیر را به گردن کسی انداختن—که ممکن است فشار موقعیت را بیشتر کند—برای توصیف وضعیت از جملات "من" دار استفاده کنید. محترمانه و مشخص صحبت کنید. مثلا به جای اینکه بگویید، "تو هیچوقت در کارهای خانه به من کمک نمی‌کنی"، بگویید، "من ناراحتم که بدون اینکه به من برای جمع کردن ظرف‌ها کمک کنی، میز غذا را ترک کردی."

7. کینه به دل نگیرید.


بخشش ابزار بسیار قدرتمندی است. اگر اجازه دهید عصبانیت و سایر احساسات منفی، احساسات مثبت را در شما از بین ببرد، خواهید دید که غرق در تلخی حس بی‌انصافی میشوید. اما اگر بتوانید کسی که عصبانیتان کرده را ببخشید، هر دوی شما می‌توانید از آن موقعیت درس بگیرید. واقعبینانه نیست که انتظار داشته باشید همه درست همانطور که شما دوست دارید رفتار کنند.

8. برای از بین بردن فشار موقعیت، از شوخ طبعی استفاده کنید.

شوخی کردن می‌توانید کمی از فشار را کم کند. البته منظور ریشخند و مسخره کردن نیست چون می‌تواند به احساسات طرف مقابل آسیب زده و همه چیز را بدتر کند.

9. مهارت‌های تمدد اعصاب را تمرین کنید.

وقتی از کوره در می‌روید، مهارت‌های تمدد اعصاب را وارد کار کنید. تمرینات تنفس عمیق، تجسم یک صحنه آرامش‌بخش، تکرار یک کلمه یا جمله تسلی‌بخش می‌تواند کمکتان کند. همچنین می‌توانید به موسیقی گوش دهید، در دفترخاطراتتان بنویسید یا چند حرکت یوگا انجام دهید.

10. بدانید چه زمان باید کمک بگیرید.

یاد گرفتن کنترل عصبانیت برای همه سخت است. اگر عصبانیتتان خارج از کنترل به نظر می‌رسد، می‌توانید کمک بگیرید تا کاری نکنید که بعد پشیمان شوید یا به اطرافیانتان صدمه بزنید. کلاس‌های کنترل اعصاب یا یوگا و همچنین مشاوره گرفتن از یک روانشناس می‌تواند کمک خوبی برای شما باشد. کلاس‌های کنترل عصبانیت به شما کمک می‌کند تا:

• یاد بگیرید عصبانیت چیست
• بفهمید چه چیزهایی عصبانیت را در شما تحریک می‌کند
• علائم عصبانی شدنتان را بشناسید
• یاد بیگرید به عصبانیت و ناراحتیتان به طریقی سالم واکنش دهید
• احساسات پنهان خود مثل ناراحتی یا افسردگی را بشناسید

این کلاس‌ها و مشاوره‌ها می‌تواند به صورت فردی یا همراه با همسر و سایر اعضای خانواده‌تان انجام شود.

 

[ 91/07/04 ] [ 9:28 بعد از ظهر ] [ ] [ ]

سال نو مبارک

[ 91/01/12 ] [ 8:56 قبل از ظهر ] [ ] [ ]

حکایت رفاقت من با تو ، حکایت "قهوه" ایست ، که امروز به یاد تو ... ...
تلخِ تلخ نوشیدم !
که با هر جرعه ، ... بسیار اندیشیدم ، که این طعم را دوست دارم یا نه ؟!
و آنقدر گیر کردم بین دوست داشتن و نداشتن ، که انتظار تمام شدنش را نداشتم !
و تمام که شد ، فهمیدم ، باز هم قهوه می خواهم !
حتی ، تلخِ تلخ !

[ 90/12/05 ] [ 9:19 بعد از ظهر ] [ ] [ ]

   «گفتم آه از دل دیوانه ی حافظ بی تو          زیر لب خنده کنان گفت که دیوانه کیست»


 

[ 90/12/05 ] [ 9:18 بعد از ظهر ] [ ] [ ]
این متن بدون شک یکی از بهترین متون موفقیتی است که دریافت کرده ام. امیدوارم که برای شما مؤثر واقع شود!

این متن توسط مؤسسه ی آنتونی رابینز برای موفقیت شما فرستاده شده است .
 
خطر : این پیام را نگه ندارید و به  دیگر دوستانتان  هم بفرستید
 
یک- به مردم بیش از آنچه انتظار دارند بدهید و این کار را با شادمانی انجام دهید .
 
دو- با مرد یا زنی ازدواج کنید که عاشق صحبت کردن با او هستید. برای اینکه وقتی پیرتر می شوید، مهارت های مکالمه ای مثل دیگر مهارت ها خیلی مهم می شوند .
 
سه- همه ی آنچه را که می شنوید باور نکنید، همه ی آنچه را که دارید خرج نکنید و یا همان قدر که می خواهید نخوابید .
 
چهار- وقتی می گویید: دوستت دارم. منظورتان همین باشد .
 
پنج- وقتی می گویید : متاسفم. به چشمان شخص مقابل نگاه کنید .
 
شش- قبل از اینکه ازدواج کنید حداقل شش ماه نامزد باشید .
 
هفت- به عشق در اولین نگاه باور داشته باشید .
 
هشت- هیچ وقت به رؤیاهای کسی نخندید. مردمی که رؤیا ندارند هیچ چیز ندارند.
 
نه- عمیقاً و با احساس عشق بورزید. ممکن است آسیب ببینید ولی این تنها راهی است که به طور کامل زندگی می کنید .
 
ده- در اختلافات منصفانه بجنگید و از کسی هم نام نبرید .
 
یازده- مردم را از طریق خویشاوندانشان داوری نکنید .
 
دوازده- آرام صحبت کنید ولی سریع فکر کنید .
 
سیزده- وقتی کسی از شما سوالی می پرسد که نمی خواهید پاسخ دهید، لبخندی بزنید و بگویید : چرا می خواهی این را بدانی؟
 
چهارده- به خاطر داشته باشید که عشق بزرگ و موفقیت های بزرگ مستلزم ریسک های بزرگ هستند .
 
پانزده- وقتی کسی عطسه می کند به او بگویید : عافیت باشد .
 
شانزده- وقتی چیزی را از دست می دهید، درس گرفتن از آن را از دست ندهید .
 
هفده- این سه نکته را به یاد داشته باشید: احترام به خود، احترام به دیگران و مسئولیت همه کارهایتان را پذیرفتن.
 
هجده- اجازه ندهید یک اختلاف کوچک به دوستی بزرگتان صدمه بزند.
 
نوزده- وقتی متوجه می شوید که که اشتباهی مرتکب شده اید، فوراً برای اصلاح آن اقدام کنید .
 
بیست- وقتی تلفن را بر می دارید لبخند بزنید، کسی که تلفن کرده آن را در صدای شما می شنود .
 
بیست و یک- زمانی را برای تنها بودن اختصاص دهید .
 
یک دوست واقعی کسی است که دست شما را بگیرد و قلب شما را لمس کند
این پیام را پیش خود نگه ندارید.
[ 90/11/08 ] [ 9:56 قبل از ظهر ] [ ] [ ]

آلودگی هوا و عقیمی مردان و زنان

خبرگزاری پزشکی ایران – ایرمنا – در چند سال اخير، پديده گرد و  غبار (ريزگردها) هواي استان‌هاي مختلف کشور  را آلوده کرده است، پژوهش هاي متعدد نشان داده که آلودگي هوا با کاهش شديد باروري زنان و افزايش عقيمي مردان همراه است و ذرات گرد و خاک معلق در هوا، کارکرد دستگاه تناسلي و توليد مثل در زنان و مردان را مختل مي سازد.

دكتر جواد زرگوشي فوق تخصص کلیه و عضو انجمن طب  زناشویی اروپا,  ضمن اعلام این مطلب اضافه کرد: گرد و غبار و آلودگي هوا باعث ناباروري زنان و عقيمي مردان مي شود.

وي تصريح کرد: آلودگي هوا با ريزگردها و گرد و غبار عوارض بسيار خطرناکي را براي مردم ايجاد مي کند. آلودگي هوا، ميزان سقط جنين و مرده زائي را چندين برابر مي کند.

دكتر زرگوشي افزود: پژوهش هاي اخير که نتايج آنها طي چندين مقاله در ژورنال هاي معتبر طب زناشوئي و باروري منتشر شده نشان مي دهند که آلودگي هوا با مختل شدن سلامت جنين، تولد نوزادان کم وزن، عدم رشد مناسب جنين، و نارس بودن نوزادان همراه است و تمامي اين عوارض در هواي پاک بسيار کمتر رخ مي دهند.

وي با بيان اينكه ميزان باروري زنان و مردان در اثر آلودگي هوا و پديده گرد و غبار به نحو بسيار محسوسي کم مي شود گفت: تعداد اسپرم مرداني که در نواحي با هواي آلوده کار و زندگي مي کنند به مراتب کمتر از مرداني است که از هواي پاک برخوردارند.

بيشتر مردم به اشتباه تصور مي کنند که عوارض آلودگي هوا صرفا در دستگاه تنفسي و ريه ها رخ مي دهد حال آنکه چنين نيست.

عضو انجمن طب زناشوئي اروپا در پايان با بيان اينكه هواي پاك حق مسلم همگان است، افزود: اينکه منفعلانه منتظر بمانيم که مردم بر اثر عوامل محيطي كه قابل كنترل و اصلاح است، بيمار و ناتوان شوند و آنگاه با صرف هزينه هاي گزاف درمان شوند عاقلانه نيست. از جمله وظايف ذاتي ما پزشکان آگاه کردن مردم از خطراتي است که سلامت آنان را تهديد مي کند

[ 90/10/25 ] [ 10:27 قبل از ظهر ] [ ] [ ]

با همهء ایمانی که به سرنوشت مردم دارم,و زندگی ام را همه وقف مردم کرده ام, و این کلمه را می پرستم, اما هرگز دلهرهء این را نداشته ام که چگونه مرا می شناسند؟ و از من چه می گویند؟ زیرا نه به خود اهمیت می دهم که وسوسه آنرا داشته باشم که مرا درست بشناسند ونه به بینش و فهم عموم اعتقادی دارم,که چگونه مرا خواهند دید؟ و چگونه خواهند یافت؟ و همیشه به سرنوشت مردم می اندیشم نه به نظرشان.

- اگر می بینید من از هر چه پیش می آید وهر سخنی که طرح می شود چیزی می دانم نه به خاطر آن است که همه چیز می دانم. بلکه به خاطر آن است,که در اینجا غالبا" هیچکس هیچ چیز نمی داند.و از این روست که در نظرها خیلی جلوه کرده ام و گرنه,از نادانی خود و تهیدستیم در علم شرم دارم.

انسان وقتی تملق کسی را میگوید ,یعنی انسان بودنش را فدای چیزی که به آن معتقد نیست کرده است.

(دکتر شریعتی )

[ 90/10/24 ] [ 9:54 بعد از ظهر ] [ ] [ ]

زیبایی واقعی یک زن

مطلبی كه میتونه برای زن ها خیلی مفیدباشه

زیبایی یه زن به لباس هایی که پوشیده ... ژستی که گرفته و یا مدل مویی که واسه خودش ساخته نیست.
زیبایی یه زن باید از چشماش دیده بشه، به خاطر این که چشماش دروازه ی قلبش هستند، جایی که منزلگه عشق می تونه باشه.
زیبایی یه زن به خط و خال صورتش نیست، بلکه زیبایی واقعی یه زن انعکاس در روحش داره.
زیبایی یه زن به محبت و توجهی که عاشقانه ابراز می کنه، هیجانی که در زمان دیدار از خودش بروز میده .
زیبایی واقعی یک زن اینها هستند، چیز هایی که با گذشت سالیان متمادی ، مرتباُ افزایش پیدا می کنه.

قدرت و صلابت یک مرد

مطلبی كه میتونه برای مردها خیلی مفید باشه

قدرت و صلابت یه مرد در پهن بودن شونه هاش نیست، بلکه در این هست که چقدر می تونی به اون تکیه کنی و اون می تونه تو رو حمایت کنه.
قدرت و صلابت یه مرد این نیست که چقدر بتونه صداش رو بلند کنه، بلکه در اینه که چه جملات ملایمی رو می تونه تو گوشات زمزمه کنه.
قدرت و صلابت یه مرد به این نیست که چند تا رفیق داره، بلکه در این هست که چقدر با فرزندان خودش رفیق هست.
قدرت و صلابت یه مرد به این نیست که چه قدر در محیط کار قابل احترام هست، بلکه در این هست که چقدر در منزل ، مورد احترام هست.
قدرت و صلابت یه مرد به این نیست که چقدر دست بزن داره، بلکه به این هست که چه دست نوازشگری می تونه داشته باشه.
قدرت و صلابت یه مرد به این نیست که چند تا زن عاشقشن، بلکه به این هست تنها عشق واقعی یه زن باشه.
قدرت و صلابت یه مرد به این نیست که چه وزنه سنگینی رو می تونه بلند کنه، بلکه بستگی به مسائل و مشکلاتی داره که از پس حل اونا بر بیاد.

ارسالی از یک دوست بسیار عزیز و محترم

[ 90/10/17 ] [ 8:10 بعد از ظهر ] [ ] [ ]

 

 

- سرفه نشانهٔ چیست؟

عملاً هر چیزی می‌تواند باعث سر و صدای سرفه شود، که واکنش ریه‌ها به تحریک است. راه تشخیص علت و درمان سرفه بررسی نوع آن است. آیا سرفه خشک و بدون خلط است، یا مرطوب و همراه با خلط؟
هر تحریکی در محیط می‌تواند باعث سرفهٔ خشک شود. اگر به چیزی حساسیت دارید، ممکن است دچار سرفه شوید. دود، مواد شیمیائی، بخار مواد سمی، گردهٔ گل، گرد و غبار و فضولات حیوانات می‌توانند شش‌ها و نایژه‌ها را تحریک کرده و آنها را برای دفع آن به سرفه وادارند. اگر حساسیت دارید، حتی نقل مکان به یک دفتر کار جدید یا خرید یک فرش نو می‌تواند شما را به سرفه اندازد.
آسم معمولاً ایجاد سرفه خشک می‌کند. در واقع، آسم شایع‌ترین علت سرفه‌های ناشناخته است، مخصوصاً اگر سرفه شبانه باشد.
پریدن آب دهان در گلو و یک اختلال گوارشی به‌نام برگشت معدی دو علت معمول و بی‌خطر سرفه هستند. در پریدن آب دهان قلقلک دادن گلو احساس می‌شود و در برگشت معدی، کار نکردن درست دریچهٔ جدا کننده معده و مری باعث برگشتن کمی شیرهٔ اسیدی معده تا گلو می‌شود که احساس مزهٔ ترش همراه با سرفه را ایجاد می‌کند.
عفونت‌های باکتریائی، ویروسی، و قارچی – از سرماخوردگی گرفته تا برنشیت و سینه پهلو – راه‌های تنفسی را ملتهب کرده و ایجاد سرفه می‌کنند. تمام اینها اغلب با سرفه‌های خشک شروع شده و وقتی شش‌ها مخاط بیشتری ساختند، سرفه‌ها خلط‌دار می‌شوند.
غیر از علائم تب، درد قفسهٔ سینه، احتقان و احساس ناخوشی، اگر با سرفه خلط به رنگی غیر از سفید دفع می‌کنید، دچار عفونت شده‌اید.
اگر سرفه بعد از بهبود سرماخوردگی باز هم باقی بماند، نگران نشوید. این به‌علت احتقان باقی مانده در نواحی بیرونی ریه‌ها است که مخصوصاً در طی سرماخوردگی ویروسی به آن دچار شده‌اید. این نشانهٔ آسم یا چیز دیگری نیست، بلکه فقط کمی تورم وجود دارد که شش را به سرفه می‌‌اندازد.
واضح است که سیگار کشیدن، مخصوصاً در سیگاری‌های قدیمی، سرفهٔ همیشگی ایجاد می‌کند. شش‌ها در پاسخ به تحریک تعداد زیادی سلول ترشح کنندهٔ مخاطی می‌سازند، اما متوجه زیادی بلغم در ریه نمی‌شوید. این بلغم نمی‌تواند خارج شود، چون سیگار مژک‌های موئین درون نایژه‌ها را فلج می‌کند. به‌همین خاطر، سیگاری‌ها هنگام برخاستن از خواب سرفه‌های پر خلط خفقان‌آور می‌کنند که بعد از مدتی متوقف می‌شود.
سرفه‌های آزارندۀ متوالی ممکن است نشانهٔ برنشیت مزمن یا آمفیزم باشد، که در آنها ریه سعی در بیرون فرستادن هوائی دارد که از میان راه‌های تنگ‌شدهٔ تنفسی خارج نمی‌شود. در این بیماران کوتاهی و تنگی نفس نیز وجود دارد.
مهم‌تر از همه، سرفه می‌‌تواند نشانهٔ تومور یا سرطان ریه باشد. سرطان ریه اکنون شایع‌ترین سرطان هم در مردان و هم در زنان است و عمدتاً خود را به‌صورت سرفه نشان می‌دهد.
- درمان سرفه
مجبور نیستید برای هر سرفه‌ای که می‌کنید یا هر بار خلطی دفع می‌کنید نزد پزشک بروید. اما اگر در قفسهٔ سینه احساس درد کردید، یا خلط خونی بالا آوردید، یا سرفه بیش از دو هفته باقی ماند، بهترین کار مراجعه به پزشک است. تا آن هنگام، بیکار ننشینید و در صدد کنترل سرفه باشید.
آب بخورید. اگر سرفهٔ همراه با خلط دارید، باید خلط را هرچه بیشتر رقیق کنید تا راحت‌تر از ریه دفع شود. بهترین راه آن رساندن آب زیاد به بدن است. پس هرچه می‌توانید آب بخورید. اگر سرفهٔ خشک هم می‌کنید، باز باید آب بخورید تا بهتر آن را تحمل کنید.
گایفنزین بخورید. شربت سرفه‌ههای بدون نسخه حاوی گایفنزین به رقیق کردن خلط کمک می‌کند.
سرفه را سرکوب نکنید. سرفه‌کردن بازتابی برای دفع مادهٔ تحریک‌کننده است و سرکوب کردن آن کار اشتباهی است، مخصوصاً اگر دفع خلط زیاد باشد. شما باید این خلط را خارج کنید. و اگر سرفه را از بین ببرید، این مواد زائد در شش‌ها جمع می‌شوند.
برای خوابیدن سرفه را آرام کنید. اگر سرفه‌های مداوم، آزارنده، و پر سر و صدائی دارید که مانع خواب شما و دیگران می‌شود، مقدار مناسبی شربت ضدسرفه بدون نسخه بخورید. اگر سرفه‌های شدید می‌کنید و دنده‌هایتان درد می‌کند تا مدتی می‌‌توانید آن را با شربت ضد سرفه آرام کنید. فراموش نکنید که با این کار مقداری مایع مخاطی در ریه‌ها جمع می‌شود. پس زیاده‌روی نکنید.
شربت‌های ضدسرفه حاوی دکسترومتورفان ساده و کدئین‌دار مناسبند و هر دو خواب‌آلودگی هم ایجاد می‌کنند.
آب نمک غرغره کنید. اگر زیاد سرفه می‌کنید، احتمالاً گلویتان خراشیده یا زخمی شده است و این تحریک باعث سرفهٔ بیشتر می‌شود. برای درمان آن، گاه‌گاه آب نمک غرغره کنید. نصف قاشق مرباخوری نمک را در یک فنجان آب گرم حل کنید. این آب را قورت ندهید، مخصوصاً اگر تحت رژیم غذائی بدونن نمک هستید.
سیگار نکشید. گفتن ندارد، ولی باز تأکید می‌کنیم: کشیدن سیگار باعث تشدید یا ایجاد سرفه می‌شود. یا خود آن را ترک کنید یا از پزشک کمک بگیرند.
نایژه‌ها را گشاد کنید. برای آرام‌تر کردن سرفه از پزشک داروی گشادکنندهٔ نایژه‌ها بخواهید. این داروها به پاک‌شدن سریع‌تر شش‌ها کمک می‌کنند.
بخور بگذارید. هوای خشک ریه‌ها را تحریک کرده و سرفه را تشدید می‌کند. استفاده از دستگاه بخور برای مرطوب کردن هوای اتاق کار دستگاه تنفس را راحت‌تر می‌کند. ولی دستگاه بخور را همیشه تمیز نگاه دارید، چون کپک در آن رشد می‌کند که اگر به آن حساس باشید، سرفه بدتر می‌شود. 
- چه وقت به پزشک مراجعه کنیم؟
- سرفه‌کردن بیش از دو هفته طول کشیده است و به‌نظر نمی‌رسد رو به بهبود باشد.
- همراه با سرفه، مقدار زیادی خلط رنگی یا خون خارج می‌شود.
- درد قفسهٔ سینه، تب، لرز، یا عرق شبانه وجود دارد.

[ 90/09/04 ] [ 10:38 بعد از ظهر ] [ ] [ ]

گاهي وقت ها فردي تا صبح سرد زمستان از خانه بيرون مي آيد، گلويش ناراحت مي‌شود و درد مي‌گيرد.

گاهي كودكي گلويش درد مي‌گيرد و چند وقت بعد معلوم مي‌شود دريچه‌هاي قلبش مشكل پيدا كرده‌اند.

گاهي يك نفر گلويش درد مي‌گيرد و نمي‌تواند غذايش را درست ببلعد كه بعدا معلوم مي‌شود يك غده راه گلويش را بسته است.

گاهي يك فردي ، هر چند وقت يك بار گلويش به خارش و سرفه‌هاي خشك مي‌افتد.

گاهي يك نفر بعد از خواب گلويش مي‌سوزد و ... .

خلاصه يك گلو داريم و هزار جور ناراحتي و مشكل.

آيا مي‌شود همه اين گلودردها را با شربت سينه و خلط‌ آور درمان كرد؟ آيا همه اين ها با غرغره كردن آب نمك خوب مي‌شوند؟ يا همه‌شان تزريق پني‌سيلين مي‌خواهند؟

بگذاريد يك بار، خيلي سريع با دردهاي گلويمان آشنا شويم.

عفونت‌هاي گلوگير

ويروس‌هاي مختلف با هوايي كه نفس مي‌كشيم، از مسير گلوي ما مي گذرند و گاهي در حفره‌هاي آن، اقامت كنند. عطسه، آب‌ريزش بيني و دردهاي عضلاني، از علايم مهم شايع ترين اين ويروس‌ها، يعني ويروس‌هاي عامل سرماخوردگي است. تا بدن بخواهد به خودش بجنبد و عليه اين مهمانان ناخوانده پادتن بسازد، يك هفته‌اي طول مي كشد.

البته يك ويروس هم هست كه راه‌هاي بيشتر و عجيب‌تري براي بيمار كردن گلويمان بلد است؛ راه‌هايي مثل نفوذ در لوزه‌ها و غده‌هاي لنفاوي اطراف حلق و گلو و ساختن يك غشا يا پرده روي آن. اين ويروس، "مونو نوكلئوز" نام دارد و آنقدر مي‌تواند در حلق سد معبر كند كه نفس كشيدن براي بيمار مبتلا سخت ‌شود و فقط مايعات را، آن هم جرعه جرعه، بنوشد.

طول دوره رفع زحمت اين ويروس به  6 هفته هم مي رسد و در اين مدت ممكن است سري به كبد و مغز استخوان هم بزند و باعث زردي و كم‌خوني گردد.

غير از ويروس‌ها، باكتري‌ها هم سهم خودشان را در آزار و اذيت گلوي ما به عهده دارند؛ باكتري‌هايي كه جز با آنتي‌بيوتيك، خلاصي از دستشان امكان ندارد. سر دسته اين باكتري‌ها، نوعي استرپتوكوك است.

پادتن‌هايي كه بدن ما در مقابله با اين باكتري مي‌سازد، بعضي سلول‌هاي بدن خود ما را هم اشتباها هدف قرار مي‌دهد و باعث تخريب آنها مي‌شود: مثل سلول‌هاي قلبي، عصبي و كليوي، كه آن وقت عوارض عجيب و غريب آن گريبان گير بيمار مي گردد.

از دل برآيد و بر گلو نشيند

كار معده، يعني هضم غذا، با اسيد راه مي‌افتد. بافت خود معده لايه‌هايي دارد كه در برابر اين اسيد مقاوم هستند، اما مري و حلق چنين لايه‌هايي ندارند و به اين اسيد سوزاننده و مخرب، حساسند. لذا وقتي دريچه بين مري و معده درست كار نكند، اين اسيد موقع دراز كشيدن از مري بالا مي آيد و به گلو مي رسد، آن وقت حس ترشي و سوزش گلو لذت خواب را بر شما حرام خواهد كرد.

چاره‌اش اين است كه سيگار و مواد محرك مثل ادويه و نوشابه گازدار را كنار بگذاريد، بلافاصله بعد از غذا خوردن دراز نكشيد و با مشورت پزشك از داروهاي ضد اسيد استفاده كنيد.

هوا بس ناجوانمردانه سرد است

اول صبح روزهاي زمستاني ، موقع سر كار رفتن، سوز خشك سرما گلويتان را مي آزارد. سر كار هم بخاري گازي، هواي گرم اما خشكي تحويلتان مي‌دهد. لذا گلويتان خشك مي‌شود، مي‌خارد و سرفه‌هاي خشك و پرصدايي توليد مي‌كند كه سوزش و خارش گلو را بدتر و بدتر مي‌كند.

چاره‌اش خيلي ساده است: افزايش رطوبت محيط.

كساني هم كه راه بيني‌شان، با پوليپ بيني يا انحراف تيغه مياني بيني بسته شده و نمي‌توانند به خوبي نفس بكشند و مجبورند به جاي بيني، از راه دهان  تنفس كنند، بيشتر دچار ناراحتي گلو در هواي سرد و خشك مي‌شوند. براي اين ها هم راه‌ حل مشخصي وجود دارد و آن رفع مشكل بيني است.

آلودگي هوا ، سيگار، مواد شيميايي و صنعتي هم مي‌توانند همين وضع را به وجود آورند.

چنين گلودردهايي نيازي به شربت‌هاي سينه معمولي ندارند و با آنها درمان نمي‌شوند.

گره‌هاي گلو

غده‌ها يا تومورها، هر جاي بدن از جمله گلو، زبان و حنجره ممكن است به وجود آيند. اغلب ميزبانان چنين تومورهايي، سيگاري‌ها هستند. گلودردهايي كه با مشكل بلع و دردهايي كه به گوش تير مي‌كشند، همراه هستند، ممكن است نشانه‌اي از اين تومورهاي مزاحم باشند.

تومورها آرام آرام و مرموزانه رشد مي‌كنند و همين رشد تدريجي آنها باعث مي شود ديرتر از موقع به فكر درمان شان بيفتيم. صداي خش دار، غده لنفاوي بزرگ شده، كاهش وزن بي‌ دليل يا خلط خون‌دار گاهي از علائم چنين تومورهايي هستند.

حساسيت داريد؟

برخي افراد به بعضي مواد خاص حساسيت (آلرژي) دارند؛ از گرده ي گياهان گرفته تا كرك و پر و پشم و موي جانوران مختلف و همين‌طور حشرات يا حتي گرد و غبار هوا.

در اين افراد خارش و درد گلو بعد از مواجهه با عامل حساسيت‌زا (آلرژن) ديده مي شود كه با عطسه، آب‌ريزش بيني و قرمزي و سوزش چشم همراه مي‌شود.

بعضي داروهاي بدون نسخه مي‌توانند اين علائم را كمي تخفيف دهند، اما فعلا بهترين و مؤثرترين چاره اين مشكل، پرهيز از مواجهه با آن عامل حساسيت‌زا است.

كي وقت دكتر بگيريم؟

يك گلو درد بي‌امان، يا گلودردي كه بيشتر از 5 تا 7 روز طول بكشد، نشان مي‌دهد كه مشكلي غير از سرماخوردگي و آنفلوآنزا داريد؛ به خصوص اگر با يك عامل خارجي حساسيت‌زا مرتبط نباشد. در اين حالت مراجعه به پزشك ضروري است.

البته ممكن است خيلي زودتر از اين ها به پزشك مراجعه كرده باشيد، اما به هر حال با مشاهده ي علائم زير، حتما براي بررسي و معاينات بيشتر نزد پزشك برويد:

- گلودرد شديد يا طولاني

سختي نفس كشيدن

- اشكال در بلع يا باز كردن دهان

- درد مفاصل يا درد گوش

- دانه‌هاي پوستي

- تب بالاي 39 درجه

- خلط خوني يا چركي

- گلودردهاي پي در پي

- غده‌هاي لنفاوي متورم در گردن و فك

- خشن شدن صدا كه بيش از دو هفته طول بكشد.

درمان در خانه

مسلما خودتان نمي‌توانيد به طور خودسرانه آنتي‌بيوتيك بخوريد، پس اگر شك كرديد كه دچار گلودرد چركي (باكتريايي) شده ايد، حتما نزد پزشك برويد تا او برايتان آنتي‌بيوتيك تجويز ‌كند؛ آنتي بيوتيك هايي مثل آموكسي سيلين، اريترومايسين، پني‌سيلين. مهم اين است كه شما با ديدن اولين نشانه‌هاي بهبود گلودرد، دوره درمان با آنتي بيوتيك را رها نكنيد، چون ممكن است عفونت به طور كامل از بين نرفته باشد.

راه‌هاي زير براي درمان خانگي بيشتر گلودردها مفيد هستند:

1- مايعات بيشتري مصرف كنيد كه هم در رفع عفونت‌ها مؤثر است و هم خشكي گلو و آلرژي را بهتر مي‌كند.

2 - چاي ولرم را با عسل مخلوط كنيد و بنوشيد. اين نوشيدني گلوي تحريك شده و حساس را آرام مي‌كند.

3 - در اتاقتان يك دستگاه بخور ، يا مرطوب كننده بگذاريد.

4 - آب نمك غرغره كنيد. اين كار در بهبود گلودردهاي عفوني، به خصوص نوع ويروسي‌‌، بسيار كمك مي كند. نصف قاشق چايخوري نمك را در يك ليوان آب حل كنيد و در دهان و حلقتان غرغره كنيد.

5 - داروي مسكن (ضد درد) بخوريد، مسكن‌هاي بدون نياز به نسخه، مثل استامينوفن ساده، در برطرف كردن درد گلودردهاي عفوني مؤثرند.

[ 90/08/30 ] [ 10:37 قبل از ظهر ] [ ] [ ]
برگ در انتهای زوال میافتد

 و

میوه در انتهای کمال،

 بنگر که چگونه می افتی ؟؟

چون برگی زرد

 

یا

 

سیبی سرخ ؟

 

 

[ 90/08/13 ] [ 1:56 قبل از ظهر ] [ ] [ ]

فوتبال درس زندگی

حالا که این قدر وقتمان را صرف دیدن فوتبال می کنیم بیایید یک مقدار هم از فوتبال درس زندگی بگیریم.

 
فوتبال

اول: فوتبال وقتی زنده است هیجان دارد، اعصاب آدم خورد می شود که فلانی چرا پاس نداد و یا دیگری چرا گل نزند و اینکه دیگر وقتی نمونده و تیم مورد علاقه ما در حال بردن است و یا باختن، اما اگر نتیجه را بدانیم دیگر بدون هیچ هیجان و ناراحتی و ترس از اینکه نکند ببازیم و یا گل بخوریم و یا گل خورده را جبران نکنیم، با لذت بازی را تماشا کرده و از هیجان دیگرانی که نتیجه را نمی دانند، با آرامی گذر می کنیم. زندگی هم چنین است چون نتایج این بازی بزرگ را نمی دانیم، حرص می خوریم، عصبانی می شویم، گاهی اوقات به همه چیز بدبین شده و نعوذ بالله ممکن است اصلا با دیدن بعضی چیزها ایمانمان را از دست بدهیم، در حالیکه نتیجه بازی برای خداوند معلوم است و هیچ عجله ای هم برای تغییر آن ندارد!

زندگی هم چنین است چون نتایج این بازی بزرگ را نمی دانیم، حرص می خوریم، عصبانی می شویم، کاهی اوقات به همه چیز بدبین شده و نعوذ بالله ممکن است اصلا با دیدن بعضی چیزها ایمانمان را از دست بدهیم، در حالیکه نتیجه بازی برای خداوند معلوم است و هیچ عجله ای هم برای تغییر آن ندارد!

 دوم: وقتی بازیکنی در فرصت مناسبی قرار گرفته همه با تمام وجود دوست داریم به او پاس بدهند و خود خواه ترین مردمان نیز چنین درخواستی دارد و اگر بازیکنی او را نبیند، همه اعتراض می کنند چه رسد به اینکه ببیند و پاس ندهد! در این صورت همه مسئولیتهای بعدی را گردن آن بازیکن می اندازند مگر اینکه مثل پدرو در بازی با آلمان شانس بیاورد که تیمشان بهر حال بازی را برد. زندگی هم همین است در این کار جمعی اگر فرصتها دست اهلش داده نشود، ممکن است سبب شکست و یا ضرر جدی شویم که مسئولیتش به عهده کسانی است که آن پاس را ندادند!

زندگی هم همین است در این کار جمعی اگر فرصتها دست اهلش داده نشود، ممکن است سبب شکست و یا ضرر جدی شویم که مسئولیتش به عهده کسانی است که آن پاس را ندادند!

سوم: در فوتبال خیلی وقتها رو به عقب بازی می کنند، برای اینکه هم وضعیت بهتری از جاگیری تیمشان فراهم شود و هم تیم مقابل را کمی از لاک دفاعی بیرون بکشند. تیمی که فقط از یک مسیر و با یک تاکتیک حمله می کند، معمولا بعد از یکی دوبار موفقیت، دیگر نمی تواند موفق باشد. زندگی هم همینطور است باید راه های مختلف را امتحان کرد و همیشه سعی نمود یک وضعیت آرامش و تجدید نظری در زندگی و چینش نیروهایمان در آن داشته باشیم. اصرار بر یک کار از یک طریق احتمال موفقیت را کاهش می دهد.

زندگی هم همینطور است باید راه های مختلف را امتحان کرد و همیشه سعی نمود یک وضعیت آرامش و تجدید نظری در زندگی و چینش نیروهایمان در آن داشته باشیم. اصرار بر یک کار از یک طریق احتمال موفقیت را کاهش می دهد.

چهارم: هرچه بازیکنان رند باشند و حرفه ای و بخواهند و بتوانند داور را گول بزنند، دوربین هایی که از همه جهات از آنها فیلمبرداری کرده، مجالی برای فرار از مسئولیت و قبول مجازات برای آنها باقی نمی گذارد. زندگی هم همین طور است، هر قدر زرنگی کنیم، نمی توانیم از دست آن دوربین های فوق مدرن خدایی فرار کنیم.

زندگی هم همین طور است، هر قدر زرنگی کنیم، نمی توانیم از دست آن دوربین های فوق مدرن خدایی فرار کنیم.

پنجم: تقریبا همیشه بازیکنان به تصمیم داور اعتراض دارند و فکر می کنند داور اشتباه کرده و یا مغرض است و این عقیده آنان است هر چند بعضی اوقات خودشان می دانند که چه کرده اند و از روی حرفه ای گری خود، لب باز نمی کنند، بلکه اعتراض هم می کنند. زندگی هم همینطور است، همه شاکی اند و خود را محق می دانند و فکر می کنند در زندگی حقشان ضایع شده است و داور خدای ناکرده در مورد آنها بی انصافی نموده است! در حالیکه داور زندگی همه چیز را می داند و نیازی هم به این همه دوربین ندارد!

زندگی هم همینطور است، همه شاکی اند و خود را محق می دانند و فکر می کنند در زندگی حقشان ضایع شده است و داور خدای ناکرده در مورد آنها بی انصافی نموده است! در حالیکه داور زندگی همه چیز را می داند و نیازی هم به این همه دوربین ندارد!

فوتبال

ششم: معمولا برای زدن پنالتی، دور خیز می کنند. اگر کسی دورخیز نکند معمولا پنالتی خود را خراب می کند ولی آیا دیده اید کسی برای دور خیز آن قدر عقب عقب برود که از استادیوم خارج شود؟ در زندگی بعضی وقتها ما برای انجام کارهایمان آن قدر مقدمه چینی می کنیم که اصل موضوع را انگار فراموش می کنیم.

در زندگی بعضی وقتها ما برای انجام کارهایمان آن قدر مقدمه چینی می کنیم که اصل موضوع را انگار فراموش می کنیم.

هفتم:......

 

هشتم:.....

 

شما هم اضافه کنید تا فوتبال بشود درس زندگی!

[ 90/06/18 ] [ 1:33 بعد از ظهر ] [ ] [ ]

چگونه بدون عطر و اسپري بوي خوب بدهيم؟

براي تمام انسانها اهميت دارد كه بدنشان بوي خوبي بدهد بويژه زماني كه يك قرار ملاقات مهم يا سرنوشت ساز دارند و به همين خاطر بسياري از آنها هزينه‌هاي زيادي صرف تهيه عطر و اسپري مناسب مي‌كنند تا اين نيازشان تامين شود.

هرچند دئودورانت‌ها و اسپري‌ها مي‌توانند تا حدودي مشكل بوي نامطبوع بدن را حل كنند اما در اين مقاله به 5 عادت طبيعي و سالم اشاره شده است كه انجام آنها مي‌تواند به شما كمك كند تا به طور معمول و طبيعي بدنتان بوي خوب بگيرد.

 

به گزارش سايت اينترنتي ارگانيك در اين مقاله آمده است:

1- با تمرينات يوگاي گرم، خود را از بوي نامطبوع بدن خلاص كنيد. كارشناسان تاكيد دارند كه تعريق براي بدن مفيد و ضروري است چون مواد سمي را دفع مي‌كند بنابراين به جاي استفاده از محصولات دئودورانت حاوي مواد شيميايي سمي و فلزات سنگين مثل آلومينيوم كه براي بدن مضر هستند و مانع از فرآيند طبيعي تعريق مي‌شوند بهتر است انجام تمرينات يوگاي گرم را در دستور كار روزانه خود قرار دهيد تا به طور منظم در طول اين تمرينات عرق كنيد و پس از دوش گرفتن در باقي ساعات روز از بوي نامطبوع عرق خلاص شويد.

 

2- برخي از روزها را بدون گوشت قرمز سپري كنيد. يكي از عواملي كه موجب بروز بوي نامطبوع بدن مي‌شود مصرف گوشت قرمز است.

 

گوشت قرمز پس از هضم شدن مواد سمي خاصي را از طريق روده بزرگ به داخل جريان خون آزاد مي‌كند و به همين خاطر اگر هر روز و مداوم از اين پروتئين استفاده شود به تشديد بوي بد بدن كمك مي‌كند لذا توصيه مي‌شود كه برخي از روزها از خوردن گوشت قرمز امتناع كنيد.

 

3- يك رژيم غذايي گياهي در واقع يك خوشبوكننده طبيعي است. هرچه مقدار مواد گياهي موجود در رژيم غذايي روزانه بيشتر باشد به دليل اينكه گياهان تركيبات پاك كننده‌اي مثل كلروفيل و فيتوريزمغذي‌ها دارند، بدن خوشبوتر مي‌شود چون اين تركيبات بدن را از داخل تميز و پاكسازي مي‌كنند. گياهان معطر مثل نعنا و رزماري از اين نظر بسيار مفيد و كاربردي هستند.

 

4- سير و پياز از عوامل تشديد كننده بوي نامطبوع بدن هستند. اين دو گياه خوراكي با وجود مفيد بودن اما متاسفانه بوي شديدي دارند كه حتي تا چند روز بعد از مصرف مي‌توانند در ايجاد بوي شديد بدن تاثير داشته باشند.

 

سير و پياز گازهاي سولفوري توليد مي‌كنند كه پس از جذب اين گاز وارد جريان خون شده و از طريق ريه‌ها و منفذهاي پوستي آزاد مي‌شوند.

 

5- از مصرف الكل بپرهيزيد. ترديد نكنيد كه مصرف نوشابه‌هاي الكل موجب توليد بوي نامطبوع از بدن مي‌شود و همچنين بوي بد دهان را نيز تشديد مي‌كند.

[ 90/05/16 ] [ 10:2 قبل از ظهر ] [ ] [ ]


گروه اینترنتی پرشیـن استـار | www.Persian-Star.org

از پیاز به عنوان یك داروی ضدعفونی كننده استفاده می شود. مالیدن آب پیاز به صورت از ایجاد لكه ها جلوگیری می كند و از مخلوط آب پیاز و عسل می توان به عنوان یك كرم ضد چروك استفاده كرد. پیاز سرشار از ویتامین C، کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم، سدیم، گوگرد و اسید فولیک و مقدار کمی آهن، مس و روی است که تاکنون تحقیقات زیادی برای اثبات خواص آن صورت گرفته است. خوردن پیاز در پیشگیری از پوکی استخوان مؤثر است؛ چرا که پیاز با جلوگیری از کاهش مواد معدنی به ویژه کلسیم موجود در سلول‌های استخوانی از بروز پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. پژوهشگران دانشگاه برن سوئیس، تركیبی در پیاز شناسایی كرده اند كه از كاهش حجم استخوان و پوكی آن جلوگیری می كند. این ماده در پیشگیری در كاهش نیافتن مواد مصرفی به ویژه كلیه سلول های استخوانی تأثیر زیادی دارد.

- پیاز یكی از گیاهان بسیار قدیمی است كه انسان آن را شناخته و در غذای خود استفاده می كرده است در كتاب های پزشكان قدیم از پیاز به سبب داشتن الیاف و ویتامین ها و فلزات به عنوان داروخانه ای كامل نام برده شده است.

- پیاز، قند خون و كلسترول را پایین می آورد.

- بوی آن میكروب های مضر را از بین می برد.

- قند خون را كاهش می دهد.

- از ابتلا به سكته جلوگیری می كند.

- قلب را فعال می كند و كلسترول را كاهش می دهد.

- گردش خون را تقویت می كند.

- به سبب داشتن آنتی اكسیدان، تنش و نگرانی را از بین می برد.

- الیاف غذایی آن دستگاه هاضمه را تقویت می كند.

- پیاز از سرطان ریه جلوگیری می كند چون مواد شیمیایی موجود در پیاز خطر ابتلا به سرطان ریه را كاهش می دهد.

- مواد "فلاونوید" از دچار شدن به انواع بیماری ها جلوگیری می كند و به وفور در پیاز یافت می شود.

- پیاز برای پوست بسیار مفید است. زیرا خون را تصفیه می كند و در نتیجه رنگ چهره زیبا تر و جذاب تر می شود.

- همچنین پیاز به دلیل داشتن گوگرد باعث افزایش رشد موهای سر می شود. پیاز به دلیل داشتن آهك، دندانها را محكم می كند و باعث استحكام استخوان بندی بدن می شود... بنابراین خوردن پیاز در كودكان مبتلا به نرمی استخوان و سالمندان مفید است.

- اگر سرما خورده اید، چند پیاز را برش داده و در نقاط مختلف خانه قرار دهید... پیاز مانند یك دستگاه تصفیه هوا از ابتلای سایر اعضای خانواده به این بیماری جلوگیری خواهد كرد.

- همچنین اگر خارج خانه غذا می خورید، پیاز را همراه آن مصرف كنید، زیرا ماده ای در پیاز وجود دارد كه از مسمومیت غذایی حاصل از خوردن گوشت مانده جلوگیری می كند.

- اگر شخصی به دلیل مصیبت وارده دچار حملات عصبی شده، پیازی را به دو نیم كرده و جلوی بینی او بگیرید.

- همچنین پیاز به دلیل داشتن ماده گلوکوزین که مشابه هورمون انسولین است، قند خون را تنظیم می‌کند.

- گفتنی است، خوردن نصف پیاز متوسط در روز ۳۰ درصد از مقدار کلسترول بد خون را کاهش می‌دهد و به جای آن باعث افزایش کلسترول خوب خون می‌شود. پیاز منبع غنی نوعی اکسیدان است که از بروز سرطان در افراد جلوگیری می‌کند.

- این گیاه خوراکی از بیماری آب مروارید در چشم نیز جلوگیری می‌کند و بنابراین مصرف آن به افراد مسن توصیه می‌شود.

پیازچه فواید متعددی دارد. به تازگی متخصصان علوم تغذیه فرانسه در یافته اند كه پیازچه ادرار آور است زیرا ۸۵ در صد آن را آب تشكیل می دهد.
در پیازچه ۲۴۳ میلی گرم پتاسیم و ۴ میلی گرم سدیم و ۲۷ گرم كالری است.
دانشمندان دریافته اند كه بخش سفید رنگ پیازچه دارای مواد قندی است كه در ادرار كردن تأثیر می گذارد و بخش سبز آن ویتامین "ث" دارد كه دستگاه دفاعی بدن را تقویت می كند. و ۲ میلی گرم ماده كاوتین پیازچه به بازسازی سلولها كمك می كند.

از پیاز به عنوان یك داروی ضدعفونی كننده استفاده می شود. مالیدن آب پیاز به صورت از ایجاد لكه ها جلوگیری می كند و از مخلوط آب پیاز و عسل می توان به عنوان یك كرم ضد چروك استفاده كرد. پیاز سرشار از ویتامین C، کلسیم، منیزیم، فسفر، پتاسیم، سدیم، گوگرد و اسید فولیک و مقدار کمی آهن، مس و روی است که تاکنون تحقیقات زیادی برای اثبات خواص آن صورت گرفته است. خوردن پیاز در پیشگیری از پوکی استخوان مؤثر است؛ چرا که پیاز با جلوگیری از کاهش مواد معدنی به ویژه کلسیم موجود در سلول‌های استخوانی از بروز پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. پژوهشگران دانشگاه برن سوئیس، تركیبی در پیاز شناسایی كرده اند كه از كاهش حجم استخوان و پوكی آن جلوگیری می كند. این ماده در پیشگیری در كاهش نیافتن مواد مصرفی به ویژه كلیه سلول های استخوانی تأثیر زیادی دارد.

- پیاز یكی از گیاهان بسیار قدیمی است كه انسان آن را شناخته و در غذای خود استفاده می كرده است در كتاب های پزشكان قدیم از پیاز به سبب داشتن الیاف و ویتامین ها و فلزات به عنوان داروخانه ای كامل نام برده شده است.

- پیاز، قند خون و كلسترول را پایین می آورد.

- بوی آن میكروب های مضر را از بین می برد.

- قند خون را كاهش می دهد.

- از ابتلا به سكته جلوگیری می كند.

- قلب را فعال می كند و كلسترول را كاهش می دهد.

- گردش خون را تقویت می كند.

- به سبب داشتن آنتی اكسیدان، تنش و نگرانی را از بین می برد.

- الیاف غذایی آن دستگاه هاضمه را تقویت می كند.

- پیاز از سرطان ریه جلوگیری می كند چون مواد شیمیایی موجود در پیاز خطر ابتلا به سرطان ریه را كاهش می دهد.

- مواد "فلاونوید" از دچار شدن به انواع بیماری ها جلوگیری می كند و به وفور در پیاز یافت می شود.

- پیاز برای پوست بسیار مفید است. زیرا خون را تصفیه می كند و در نتیجه رنگ چهره زیبا تر و جذاب تر می شود.

- همچنین پیاز به دلیل داشتن گوگرد باعث افزایش رشد موهای سر می شود. پیاز به دلیل داشتن آهك، دندانها را محكم می كند و باعث استحكام استخوان بندی بدن می شود... بنابراین خوردن پیاز در كودكان مبتلا به نرمی استخوان و سالمندان مفید است.

- اگر سرما خورده اید، چند پیاز را برش داده و در نقاط مختلف خانه قرار دهید... پیاز مانند یك دستگاه تصفیه هوا از ابتلای سایر اعضای خانواده به این بیماری جلوگیری خواهد كرد.

- همچنین اگر خارج خانه غذا می خورید، پیاز را همراه آن مصرف كنید، زیرا ماده ای در پیاز وجود دارد كه از مسمومیت غذایی حاصل از خوردن گوشت مانده جلوگیری می كند.

- اگر شخصی به دلیل مصیبت وارده دچار حملات عصبی شده، پیازی را به دو نیم كرده و جلوی بینی او بگیرید.

- همچنین پیاز به دلیل داشتن ماده گلوکوزین که مشابه هورمون انسولین است، قند خون را تنظیم می‌کند.

- گفتنی است، خوردن نصف پیاز متوسط در روز ۳۰ درصد از مقدار کلسترول بد خون را کاهش می‌دهد و به جای آن باعث افزایش کلسترول خوب خون می‌شود. پیاز منبع غنی نوعی اکسیدان است که از بروز سرطان در افراد جلوگیری می‌کند.

- این گیاه خوراکی از بیماری آب مروارید در چشم نیز جلوگیری می‌کند و بنابراین مصرف آن به افراد مسن توصیه می‌شود.

پیازچه فواید متعددی دارد. به تازگی متخصصان علوم تغذیه فرانسه در یافته اند كه پیازچه ادرار آور است زیرا ۸۵ در صد آن را آب تشكیل می دهد.
در پیازچه ۲۴۳ میلی گرم پتاسیم و ۴ میلی گرم سدیم و ۲۷ گرم كالری است.
دانشمندان دریافته اند كه بخش سفید رنگ پیازچه دارای مواد قندی است كه در ادرار كردن تأثیر می گذارد و بخش سبز آن ویتامین "ث" دارد كه دستگاه دفاعی بدن را تقویت می كند. و ۲ میلی گرم ماده كاوتین پیازچه به بازسازی سلولها كمك می كند.
 
[ 90/02/27 ] [ 10:12 بعد از ظهر ] [ ] [ ]

Image Hosted by Free picture hosting at www.iranxm.com

[ 90/02/05 ] [ 8:30 بعد از ظهر ] [ ] [ ]
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که خواب بعدازظهر به کارکرد حافظه بلندمدت کمک می‌کند.

همچنین این مطالعات نشان می‌دهد که ۹۰ دقیقه خواب نیمروز، به حافظه کمک بسیاری می‌کند البته هنوز اطلاعات دقیقی از پردازش مغز هنگام خواب فهمیده نشده، اما نتیجه این تحقیقات نشان می‌دهد، احتمال دارد خواب نیمروزی، سرعت حافظه را تقویت کند.
به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز  ، برای تعیین بهترین زمان خواب نیمروز، بهتر است بدانید ساعت درونی بدن شما از چه نوعی است. اگر اختیار کامل داشته باشید تا برنامه روزانه‌تان را تنظیم کنید، چه زمانی به بستر می‌روید و چه زمانی از خواب بر می‌خیزید؟

خواب نیمروز به مدت یک ساعت، باعث بهبود هوشیاری تا ۱۰‌ساعت می‌شود. نتایج تحقیقی انجام شده در دانشگاه هاروارد نشان داد که چرت زدن به مدت ۴۵ دقیقه توانایی یادگیری و به خاطر سپردن را افزایش می‌دهد.

چرت زدن فشارهای روحی را کم می‌کند و خطر حمله قلبی و سکته، دیابت و افزایش وزن را کاهش می‌دهد. چرت‌زدن باعث می‌شود تا شما منطقی‌تر، سالم‌تر و ایمن‌تر باشید؛ اما نیازمند شناخت بدن خود هستید تا بدانید چگونه بهترین خواب نیمروز را داشته باشید.

اگر تمایل دارید تا صبح زود مانند ساعت ۶ از خواب برخیزید و حوالی ساعت ۲۱ تا ۲۲ به بستر روید، بهترین زمان خواب روزانه شما ساعت ۱۳ تا ۳۰/۱۳ است.

اما اگر دوست دارید تا پاسی بعد از نیمه‌شب بیدار باشید و حوالی ساعت ۸ تا ۹ صبح بیدار شوید، دروازه خواب روزانه شما اندکی دیرتر باز می‌شود یعنی حوالی ساعت ۳۰/۱۴ تا ۱۵٫

[ 90/01/17 ] [ 11:38 قبل از ظهر ] [ ] [ ]

دوستی با بعضی آدم ها مثل نوشیدن چای کیسه‌ایست.

 هول هولکی و دم دستی.

این دوستی‌ها برای رفع تکلیف خوبند.

 اما خستگی‌ات را رفع نمی‌کنند.

این چای خوردن‌ها حال آدم رو خوب نمی‌کند.

خاطره نمی‌شود.

 
فقط از سر اجبار می‌خوریشان که چای خورده باشی به بعدش هم فکر نمی‌کنی .


دوستی با بعضی آدمها مثل خوردن چای خارجی است. پر از رنگ و بو.

 
این دوستی‌ها جان می‌دهد برای مهمان‌بازی برای تعریف کردن لطیفه‌های خنده‌دار.

برای فرستادن اس ام اس‌های صد تا یک غاز.

برای خاطره‌های دمِ دستی.

اولش هم حس خوبی به تو می‌دهند.

این چای زود دم خارجی را می‌ریزی در فنجان بزرگ.

می‌نشینی با شکلات فندقی می‌خوری و فکر می‌کنی خوشحال‌ترین آدم روی زمینی.

فقط نمی‌دانی چرا باقی چای که مانده در فنجان بعد از

یکی دو ساعت می‌شود رنگ قیر.

 یک مایع سیاه و بد بو که چنان به دیواره فنجان رنگ

می‌دهد که انگار در آن مرکب چین ریخته بودی نه چای.

دوستی با بعضی آدم‌ها مثل نوشیدن چای سرگل لاهیجان است.

باید نرم دم بکشد.

 باید انتظارش را بکشی.

 باید برای عطر و رنگش منتظر بمانی.

 باید صبر کنی.

آرام باشی و مقدماتش را فراهم کنی.

 باید آن را بریزی در یک استکان کوچک کمر باریک.

 خوب نگاهش کنی.

عطر ملایمش را احساس کنی و آهسته، جرعه جرعه بنوشی‌اش و زندگی کنی

از یک دوست و همکار بسیار محترم و گرامی

[ 89/12/06 ] [ 1:0 قبل از ظهر ] [ ] [ ]

انسان خوشبخت کسی است که خدا را درون خود دارد ، و من چقدر خوشبختم

    

 
[ 89/12/01 ] [ 9:29 قبل از ظهر ] [ ] [ ]

چگونه از سرماخوردگی در امان باشیم؟

 
با وجود اينكه هنوز هم تصور عمومي بر اين است كه سرما، موجب سرماخوردگي مي‌شود اما بايد گفت تنها در موارد معدودي دليل اصلي سرماخوردگي قرار گرفتن درمعرض هواي سرد است.
اين در حالي است كه مي‌توان با به كارگيري روش‌هاي ساده از سرماخوردگي در امان ماند.نوع تغذيه تاثير مستقيمي بر افزايش ايمني بدن در مقابل اين بيماري دارد. 
 مصرف شكر و غذا هاي فرآوري شده، قواي ايمني بدن را در مقابل بيماري ها تضعيف مي‌كند.  به جاي نوشابه‌هاي گازدار، آبميوه‌هاي آماده و فست‌فودها، از آبميوه‌هاي طبيعي، سبزيجات و ميوه‌هاي تازه و غذا‌هاي خانگي استفاده شود.

از سويي ديگر با وجود اينكه ويتامينC مشهورترين ويتامين در مقابله با سرماخوردگي به شمار مي‌آيد، نبايد از مصرف ويتامين E، روي و منيزيم براي قوي‌تر كردن بدن، غافل ماند. در كنار تغذيه صحيح، خواب كافي نيز به سالم ماندن بدن كمك مي‌كند.

علاوه بر اين موارد، شستشوي مرتب دست‌ها روشي ساده و كارآمد است كه تاثير بسيار زيادي در جلوگيري از ابتلا به بيماري‌هاي واگيردار از جمله سرماخوردگي دارد.

[ 89/11/16 ] [ 8:18 بعد از ظهر ] [ ] [ ]

چرا ورزش کردن براي بعضي از ما سخت است و گاهي وقت‌ها حس و حال ورزش کردن نداريم؟ در صورتي که افراد بسيار ديگري را مي‌بينيم که آنقدر علاقه‌مند به ورزش هستند که انگار ورزش جز عادت‌هاي روزمره زندگي‌شان شده است. واقعا چطور مي‌شود يک نفر همان‌طور که عادت دارد غذا بخورد، حمام برود، سر يک ساعت خاصي از خواب بيدار شود و... عادت دارد که ورزش کند؟


ورزش کردن اصلا کار سختي نيست. فقط يک استارت و کمي انگيزه مي‌خواهد. همه ما حتما بيش از يک بار ورزش کرديم مگر نه؟ اما چه کساني عادت کردند که هميشه ورزش کنند؟ چه چيز باعث مي‌شود براي ورزش کردن انگيزه داشته باشيم؟ چه عاملي پدربزرگ‌ها را به پارک مي‌کشاند؟ چه عاملي از يک نفر يک ورزشکار مي‌سازد؟ شايد پيش خودتان مي‌گوييد ما نمي‌خواهيم ورزشکار حرفه‌اي بشويم. درست است ما نمي‌خواهيم ورزشکار حرفه‌اي بشويم، فقط مي‌خواهيم بدني آماده داشته و در طول روز روحيه شاداب و بدني سالم داشته باشيم. بيشتر کساني که به ورزش عادت کردند، اين عوامل را انگيزه‌اي براي ورزش کردن مي‌دانند:· آمادگي جسماني· احساس خوب بودن· پرانرژي بودن· لذت بردن از ورزش· اولويت دادن به ورزش· خواب بهتر· احساس هوشياري· احساس آرامش· کنترل وزن· ظاهر بشاشبياييد با هم اين مقاله را بخوانيم. شايد با رعايت اين نکات ورزش کردن براي ما هم به صورت عادت دربيايد. آماده‌ايد شروع کنيم.
 
1) فهرستي از فعاليت‌هاي مورد علاقه‌تان تهيه کنيد
 
 
 به خاطر داشته باشيد که هيچ قانوني وجود ندارد که حتما بايد به ورزشگاه برويد يا وسيله‌هاي ورزشي گران بخريد حتي بدون هزينه کردن هم مي‌توانيد ورزش کنيد. فقط کافي است کمي طرز تفکرمان را از ورزش کردن تغيير بدهيم. ورزش کردن، باشگاه رفتن و حرفه‌اي شدن نيست. هر گونه فعاليت جسمي مثل پياده‌روي و دويدن، بلند کردن وزنه، بازي تنيس، دوچرخه‌سواري و انجام ورزش‌هاي هوازي براي ما مفيد است.
 
 
2) با يک دوست و همراه به ورزش برويد
 
 
 جنبه‌هاي اجتماعي ورزش بسيار مهم است. وقتي با يک دوست و همراه براي ورزش مي‌رويم انگيزه‌مان براي پياده‌روي، ورزش‌هاي کششي و نرمش بيشتر مي‌شود و حتي روحيه‌مان شادتر مي‌شود و بيشتر از اين کار لذت مي‌بريم. در تنهايي ممکن است تنبلي کنيم ولي اگر با دوستي قرار داشته باشيم سر يک ساعت ورزش کنيم، کم‌کم به ورزش کردن عادت مي‌کنيم.
 
 
 
3) ورزش را در اولويت کارهايمان قرار دهيم.
 
 
 بياييد خودمان را عادت بدهيم که ورزش کردن را هم مانند بسياري از کارهايي که در طول روز بايد انجام بدهيم براي مثال سرکار رفتن، غذا پختن و مسواک زدن و... جزو کارهاي روزمره بر خود لازم بدانيم، نه اينکه هر وقت شد و ديگر کاري نداشتيم حالا کمي منت سر خودمان بگذاريم و برويم قدم بزنيم. بعد از اينکه توانستيم به آن عادت کنيم کم‌کم سعي کنيم که ورزش را در اولويت کارهايي که بايد انجام بدهيم، بگذاريم پس بلافاصله بعد از بيدار شدن و مسواک زدن، حداقل 10 دقيقه ورزش کنيم.
 
 
 
4) صبح‌ها بيشتر ورزش کنيم
 
 
 
 بهترين زمان براي انجام ورزش صبح‌ها است بنابراين برنامه‌هاي خود را طوري تنظيم کنيم که براي انجام ورزش هنگام صبح زمان داشته باشيم. ورزش کنيم، دوش بگيريم و با انرژي به سرکارمان برويم.
 
 
 
5) ورزش از خانه تا محل کار
 
 
 
 اگر صبح‌ها زمان ورزش کردن را نداريم، سعي کنيم بخشي از مسافت ميان خانه تا محل کارمان را پياده‌روي کنيم. اگر با ماشين به سر کار مي‌رويم وسيله خود را دورتر از محل کار پارک کنيم و حتي چند قدمي هم که شده پياده‌روي کنيم. اگر اتوبوس سواريم، يک يا دو ايستگاه جلوتر از ايستگاه اصلي پياده شويم و کمي تا محل کار قدم بزنيم. کافي است کمي و شايد 10 دقيقه زودتر از منزل بيرون بياييم حتي اگر صبح‌ها زمان اين کارها را هم نداشتيم، بعد از کار بلافاصله به خانه نرويم و حداقل مدتي را پياده‌روي کنيم.
 
 
6) ورزش کنيم حتي اگر خيلي خسته هستيم
 
 
 
 مطمئن باشيد حتي اگر احساس خستگي هم داريد چنانچه ورزش کنيد و نفس عميق بکشيد اکسيژن بيشتري به بدن مي‌رسد و هم خستگي‌تان در مي‌رود و هم احساس شادابي خواهيد داشت.
 
 
7) در مورد فعاليت خود بنويسيم
 
 
 کاغذي برداريم و مواردي که برايمان مهم است را يادداشت کنيم. هر اندازه که ورزش کرديم، يادداشت کنيم. چه مقدار قدم زديم يا دويديم و دوچرخه‌سواري کرديم؟ اين کار باعث مي‌شود هر روز مقدار آن را با هم مقايسه کنيم و روز به روز مدت زمان بيشتري را به ورزش اختصاص دهيم.
 
 
8) ازپيشرفت خود مطلع باشيم
 
 
 
 جالب است اگر بفهميم که پيشرفت کرده‌ايم. تغييرات ناشي از ورزش در زندگي خود را يادداشت کنيم و ببينيم تاثير ورزش در ما تا چه حد بوده است؟ براي مثال موجب خواب بهتر ما شده است؟ بهتر مي‌توانيم فکر کنيم و تصميم بگيريم؟ يا نه؟ انرژي بيشتري داريم؟ آمادگي بدني ما بيشتر شده؟ روحيه‌مان چقدر تغيير کرده يا از افسردگي درآمده‌ايم؟ پزشک براي کاهش چربي و فشارخون، چقدر تشويق‌مان کرده؟
 
 
9) به خودمان جايزه بدهيم
 
 
 
 آيا تا به حال کاري کرديم که خوشحال‌مان کند و بعد به خاطر آن به خودمان جايزه بدهيم؟ خيلي لذت‌بخش است که آدم کاري بکند که خودش از خودش راضي باشد بنابراين مي‌توانيم بعد از مدتي که به ورزش کردن عادت کرديم چيزي را که دوست داريم به خود هديه بدهيم.
 
 
 
10) ورزشي را انتخاب کنيم که از انجام آن لذت مي‌بريم
 
 
 و تکرار آن براي ما قابل اجرا و عملي باشد: همه ما بايد سعي کنيم به ورزش کردن عادت کنيم و ياد بگيريم که ورزش کردن هم مثل مسواک زدن، غذا خوردن و مدرسه رفتن، قسمتي از وقت روزانه ما را به خود اختصاص بدهد. پس بايد ورزشي را که دوست داريم و از آن لذت مي‌بريم انتخاب کنيم، مي‌توانيم دوچرخه‌سوراي را انتخاب کنيم. برخي افراد به اشتباه فقط يک نوع ورزش خاص را انتخاب مي‌کنند و مدتي هم به انجام آن مي‌پردازند براي مثال اسکي، گلف، تنيس، شنا... ولي پس از مدتي به علت تغيير فصل سال، هزينه زياد تهيه لوازم ورزشي و راه دور منزل تا سالن ورزشي مجبور مي‌شوند آن ورزش را ترک کنند و به فراموشي بسپرند. پس سعي کنيم ورزشي را انتخاب کنيم که به راحتي قادريم آن را انجام بدهيم تا برايمان دردسر ايجاد نکند.
 
منبع: مايوکلنيک
[ 89/11/03 ] [ 9:46 بعد از ظهر ] [ ] [ ]
Image Hosted by Free picture hosting at www.iranxm.com
 
 
خدايا:
 
مي ترسم كه اگر به همين منوال پيش رود ديگر شعله هاي عشق تو
 
در وجود من هر روز بي فروغ و بي فروغتر شود.
 
تاجايي كه ديگر نه اشتياقي براي پرواز داشته باشم و نه
 
اميدي به رهايي!
 
پس اي خداي مهربان!
 
مرا از اين تكرار از اين يكنواختي كه همه ي روزهاي مرا فرا
 
گرفته است رهايي ده !
 
خدايا:
 
به من اشتياقي ده تا دوباره چشمانم قادر به ديدن شکوه تو
 
در زيبايي گل ها باشد!
 
خدايا:
 
به من اشتياقي ده كه دوباره بتوانم صداي مناجات تو را از
 
زبان چكاوك ها بشنوم!
 
خدايا:
 
به من عشقي ده كه روز به روز به تو نزديكتر شوم!
 
 
 
 
Image Hosted by Free picture hosting at www.iranxm.com
 
 
تنها با یاد خدا دلها آرام می گیرد
[ 89/11/01 ] [ 9:1 قبل از ظهر ] [ ] [ ]
   ........   مطالب قدیمی‌تر >>

.: Weblog Themes By WeblogSkin :.
درباره وبلاگ

ورزشی / علمی / فرهنگی / سرگرمی و شگفتی ها ...
موضوعات وب